韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 19.6g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
97
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
37.5
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
97
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢11.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
