鶏むね肉と野菜の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中
-
副菜
トマト缶で 切干大根の煮物エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
汁物
【離乳食・完了期】けんちん汁エネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4021
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4021
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお節)150.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
