かつおの刺身 みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
558
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かつお(刺し身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
