豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
34.9
g
糖質
28.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
