豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：狭心症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2081
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
2081
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.5 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/6本 (0.1 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみそ13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
無塩バター4.0 g
