長芋と長ネギの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
長芋と長ネギの豆乳シチューエネルギー187 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
145
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
145
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
長いも72 g
-
蓮根38 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
