脂質控えめ お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
357
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ11 g
-
長いも(大和いも)33 g
魚介・海藻類
-
青海苔1.1 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
薄力粉30.0 g
-
ごま油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
