豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
