豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
136
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3317
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
136
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3317
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁220.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
-
A酒2.0 g
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片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
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鶏がらスープの素0.3 g
-
みそ5.0 g
