小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
主菜
おせち 筑前煮エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3455
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒8.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A醤油6.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁230.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
