うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
マリネ海老とパクチーのキャロットサラダエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
副菜
麩と春菊の甘辛煮エネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
72.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
パクチー(刻んだもの)5.6 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず果皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生エビ35 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
A 酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
