さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
ネバネバ モロヘイヤ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
136
mg
リン
372
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
593
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
136
mg
リン
372
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
593
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
