簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：産後（混合栄養）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
