ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
100
mg
リン
332
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
