塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
264
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁134.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
