ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
-
副菜
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
114
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
