鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
