鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A酢12.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
