簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (43 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
