焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
