ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
卵適量
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
