にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
