鶏むね肉と野菜の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
56
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
