薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
642
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
642
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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なす1/4本 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
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片栗粉11.0 g
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サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
