豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
