刺身盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
102
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
102
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ6.0 g
