フライパンでローストチキン + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
シーフードマリネ ケーパ風味エネルギー104 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
フライパンでローストチキンエネルギー174 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
クレソン(あれば。またはレタスなど)1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (43 g)
-
えび(ゆで)35 g
肉類
-
鶏手羽元(骨付きで1人2本・100g程度)2本 (100 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ケーパ8.0 g
-
ディル0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
