厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
89
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
827
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
89
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
