やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
