かきフライ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
かきフライエネルギー302 kcal食塩1.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
181
mg
リン
279
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
10.95
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
27.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
181
mg
リン
279
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
13.3
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
10.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)80 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白みそ9.0 g
