豆腐入り ふんわり鶏つくね
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
