鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
