木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
121
mg
リン
405
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
121
mg
リン
405
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
