長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
324
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも(皮付き)89 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.9 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
