豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
267
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
382
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁20.0 g
