豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
245
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
18.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り2/3片 (3.1 g)
-
あさつき2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ししとうがらし15本 (44 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
