五目炊き込みご飯
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
100
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1343
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
774
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
100
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1343
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)80.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
