さば缶で竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
歯ごたえしゃきしゃきキャベツのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
536
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
536
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
60
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
さば缶(水煮)80.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
