冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
128
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
128
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
