揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
