こんにゃく入り 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
60
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
60
mg
リン
261
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤0.5 g
