フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単に美味しい茄子のピリ辛中華炒めエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かまぼこ10.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆缶15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
