鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
55
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
55
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト6個 (56 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
