牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
485
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
43
mg
リン
163
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
485
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
43
mg
リン
163
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
緑茶200.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
