鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
232
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
