煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：心不全 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
にんじん15 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
