電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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えのきたけ1/3袋 (47 g)
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大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根8.0 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A酒6.0 g
-
A片栗粉2.0 g
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Aごま油1.0 g
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A砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
