家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：慢性便秘症 ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
89
mg
リン
292
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
