たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
421
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
