鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
